Пранаяма и мудри за балансиране на женската енергия

Нади шодхан Пранаяма

 

Брамари Пранаяма – вариант с мудра

 

Йони мудра

 

Схаджоли мудра

Практиката се изпълнява чрез последователно свиване и отпускане на пикочопровода/уретрата.

Седнете в удобна медитативна поза. Ръцете са в мудра. Затворете очи и усетете тяло. Осъзнайте тазовото дъно; мястото където се намира уретрата.
Вдишайте и свийте мускулите на уретрата, като че ли се опитвате да спрете уриниране. Опитайте се изолирате движението само около уретрата. Отпуснете.

Задръжте всяка контракция за няколко секунди, колкото е възможно по-дълго без напрежение. Издишайте и отпуснете. Изпълнявайте до 10 рунда. Накрая осъзнайте цялостния ефект от практиката.

Мудрата не се изпълнява в случай на уретрит.

 

Хридая мудра

 

Прана мудра

 

 

Практиките демонстрира: Ива Кавданска