Комплекс за балансиране на женската енергия

Марджари асана – поза котешко протягане
Заставате в колянна опора с колене и длани на ширината на раменете. Дланите са насочени напред. С вдишване повдигате главата и таза нагоре, спускате корема надолу. С издишване гърбът се извива нагоре, главата слиза между раменете, а тазът навътре.

Повтаряте максимум 10 рунда.
Позата не се препоръчва при остра форма на ишияс.

    

Шашанкасана – детска поза
От колянна опора тежестта на тялото отива назад, отпускате тазът върху петите, главата на пода, а ръцете до краката покрай тялото. Дишате нормално, докато задържате в позата 1-2 мин.
Протягате ръце напред на една линия с главата и ги изпъвате вертикално нагоре в вдишване. С издишване отпускате дланите върху бедрата. С вдишване отново протягате ръце нагоре, а с издишване отпускате ръцете, торса и главата на пода.

Повтаряте максимум 10 рунда.
Позата не се препоръчва при високо кръвно налягане, световъртеж. Да се внимава при дискова херния.

 

 

Намаскарасана – поза поздрав
Заставате в позиция клек със стъпала раздалечени на ширината на постелката и пети плътно стъпили на пода. Отваряте коленете в страни, с лакти ги избутвате максимално навън, така че тазовата област да се отвори и вдишвате дълбоко; допирате длани и ги притискате към гръдната кост, главата отива нагоре. Издишвате, изпъвате ръце напред, допирате дланите, коленете притискат лактите, главата слиза между раменете.

Повтаряте максимум 10 рунда.
Позата не се препоръчва при ишияс, проблемни колене.

  

 

Йогапушпасана – поза цвете
Лягате по гръб на пода. Сгъвате краката в коленете и ги поставяте близо до таза. Коленете и глезените за заедно. Сплитате пръсти в скута. Вдишвате, протягате ръце нагоре и ги изнасяте на пода над главата и същевременно отваряте максимално коленете встрани към пода. Издишвате, връщате ръцете в скута, отново допирате коленете.

Повтаряте максимум 10 рунда.
Позата не се препоръчва при ишияс.

  

 

Падачакрасана – Вариaнт въртене на двата крака едновременно от тазобедрените стави в две противоположни посоки.
Лягате по гръб на пода. Сгъвате краката в коленете и ги придърпвате към корема, разтваряте коленете встрани, протягате крака напред, доближавате глезените  и коленете и отново сгъвате колене към корема. Изпълнявате кръгови движения в краката както плува жабче.

Повтаряте максимум 10  движения в едната и 10 в другата посока.
Позата не се препоръчва при високо кръвно налягане. Да се внимава при ишияс и дископатия.

  

 

Чандра Намаскар – поздрав към луната
Изпълнявате 3 рунда както е описано в книгата ”Асана, пранаяма, мудра, бандха“.
Пракриката не се препоръчва при високо кръвно налягане, треска, остри възпалителни процеси, циреи, обриви, проблеми със сърцето, херния.

Вижте снимките за изпълнение на поздрава към луната тук

 

Шавасана –  отпускате тялото в основната поза за релаксация, като броите дишането си назад от 27 до едно в обратен ред.

 

Пуурва Халасана – подготвителна поза рало
Лягате по гръб на пода. Стъпалата са заедно. Поставяте свитите в юмрук китки под таза, така че седалището леко да се повдигне и през цялото време остава в това положение. Вдишвате, повдигате двата крака нагоре и ги приближавате към корема на 45 градуса спрямо торса. Издишвате, разтваряте крака встрани, колкото е удобно. Вдишвате, събирате краката, издишвате, спускате  бавно краката на пода.

Повтаряте максимум 5 рунда.
Позата не се препоръчва при херния; ишияс и дископатия.

  

 

Халасана –  поза рало – вариант
Лягате по гръб на пода. Стъпалата са заедно. Ръцете до тялото, длани обърнати към пода.  Вдишвате и повдигате двата крака вертикално нагоре, притискате длани към пода, повдигате таза и изнасяте краката над главата, пускате стъпалата зад главата на пода. Хващате с пръстите на ръцете пръстите на краката и раздалечавате стъпалата на удобно  разстояние. Дишате дълбоко през утробата. Тялото е отпуснато в крайната фаза на позата. Оставате така до момента на дискомфорт. Събирате стъпалата, връщате ръцете на пода, стягате корема, главата остава през цялото време на пода, повдигате краката успоредно на пода и започвате да спускате много бавно с пълен контрол прешлен по прешлен гърба, докато таза слезе на пода и краката се върнат  вертикално спрямо пода. Поемате дъх, отпускате корема и връщате краката на пода.

Позата не се препоръчва при херния; ишияс и дископатия, високо кръвно налягане, артрит или болки във врата.

  

 

Кандхарасана – раменна поза
Лягате по гръб на пода. Сгъвате краката в коленете и ги поставяте близо до таза. Коленете и глезените за заедно, стъпалата са на пода през цялото време. Ръцете са близо до тялото с длани обърнати към пода. Вдишвате повдигате малко раменете към ушите, таза нагоре към тавана и гръдния кош към брадичката. Издишвате, пускате таза на пода.

Повтаряте максимум 10 рунда.
Позата не се препоръчва при язва, херния. Да се внимава при напреднала бременност.

 

 

Натараджаасана – позата на Шива
Заставате в изправено положение със събрани стъпала. Фокусирате погледа в точка пред вас за баланс. Прехвърляте тежестта върху ляв крак, сгъвате назад в коляното десния и хващате десния глезен с дясната ръка. Стабилизирате позата. Дишате нормално. Вдишвате, повдигате лявата ръка напред, показалецът докосва палеца в Гян мудра. Издишвате, накланяте торса напред и същевременно издърпвате десния крак нагоре. Задържате до 1 минута в позата. Отпускате ръката и крака, повтаряте с другата половина на тялото.

Позата не се препоръчва при високо кръвно налягане, слабо сърце, световъртеж, херния, колит, язва на дванадесетопръстника.

 

Комплексът продължава с Пранаяма и мудри за балансиране на женската енергия

Практиките демонстрира: Ива Кавданска